ورزش در ماه رمضان
در فاصله سحر تا افطار از انجام فعالیت بدنی و ورزش اجتناب نموده و انجام این گونه فعالیتها را به بعد از صرف افطار موكول نمایید.
خصوصا فعالیت های سنگین ورزشی باید لااقل از یکساعت پس از صرف افطار شروع شود. بهترین زمان برای انجام فعالیت های بدنی و ورزش حداقل یك ساعت پس از صرف افطار است. ورزشكاران افطاری سبك، كم چرب، حاوی قندهای پیچیده (خرما، توت خشك، نان و سیب زمینی) و با مشورت با متخصص تغذیه تا حدی از قندهای ساده و شیرینی مصرف نمایند. ورزشكاران بهتر است انجام فعالیتهای ورزشی را یك روز در میان انجام دهند تا ضمن انجام استراحت كافی، فرصت مناسبی برای بازسازی منابع انرژی برای بدن فراهم گردد. قبل از انجام حركات ورزشی آب و یا مایعات مصرف نموده و در حین ورزش نیز از مصرف مایعات و انواع نوشیدنی های كم شیرین و حاوی نمك دریغ ننمایند. پس از انجام فعالیت ورزشی نیز باید برای تكمیل منابع قندی عضلات از کربوهیدرات پیچیده استفاده نمایند.
منابع: وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی معاونت بهداشت، دفتر آموزش و ارتقای سلامت، دکـتر حامـد پورآرام، دکتر احمـد رضا درستی مطلق
شما می توانید این خبر را در قالب یک فایل PDF چاپ یا ذخیره کنید. |