کاهش علائم آزار دهنده نفخ شکم
تجمع گاز در دستگاه گوارش است كه با آماسيدن و بادكردن شكم، احساس پري و فشار در شكم پس از غذا خوردن و آروغ زدن مشخص مي شود و معمولاً بر اثر عوامل زیر ایجاد می شود
تجمع گاز در دستگاه گوارش است كه با آماسيدن و بادكردن شكم، احساس پري و فشار در شكم پس از غذا خوردن و آروغ زدن مشخص مي شود و معمولاً بر اثر عوامل زیر ایجاد می شود:
- تغذیه نامناسب
- سندرم پیش از قاعدگی
- افزایش وزن
- بلع بیش از حد هوا
- عدم تحمل لاکتوز
- بارداری
تورم شکم یک مشکل جدی نیست و معمولاً می تواند به موقع درمان شود. تحقیقات نشان داده است که چند گیاه دارویی وجود دارد که به درمان نفخ کمک می کنند و استفاده از این گیاهان به صورت دمنوش یا همراه با غذا موجب کاهش علائم گوارشی فوق میشود:
- زنجبیل
- دانه کرفس
- آویشن
- رازیانه
- زیره سبز
همچنین رعایت توصیه های تغذیه ای زیر در جلوگیری از بروز نفخ معده و روده اثر چشمگیری دارد:
- مصرف كم مايعات ، فيبر و فعاليت جسمي پايين ميتواند يبوست ايجاد كند كه در نتيجه باعث نفخ معده مي شود. براي جلوگيري از آن مصرف غلات سبوس دار، ميوه، دانه و سبزيجات توصيه مي شود. علاوه بر آن سعي كنيد روزي 6 تا 8 ليوان آب بخوريد و روزانه 30 دقيقه ورزش كنيد.
- از سريع خوردن پرهيز كنيد.
- مصرف نوشابه هاي گازدار را محدود كنيد.
- آدامس جويدن را به حداقل برسانيد.
- به وعده هاي غذايي كوچك تر رو بياوريد.
گردآورنده:اقبال جاسمي
منابع:
Larijani B, Esfahani MM, Moghimi M, Shams Ardakani MR, Keshavarz M, Kordafshari G, et al. Prevention and Treatment of Flatulence From a Traditional Persian Medicine Perspective. Iran Red Crescent Med J. 2016;18(4):e23664.
Krause food & nutrition therapy
Modern Nutrition in Health and Disease
مرکز پزشکی آموزشی و درمانی شهید مدرس، دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شهید بهشتی
شما می توانید این خبر را در قالب یک فایل PDF چاپ یا ذخیره کنید. |